bieganie na czczo

[...] sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy 4x30 b)Triceps: - francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - wyprosty 4x20 c)aeroby -bieganie d)rozciąganie Dieta: 1.Posiłek - płatki owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2.Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 Posiłek - ziemniaki/makaron/ryż : 80w/w - [...]

przedewszystkim trening siłowy. biegania na czczo nie polecam, tymbardziej, że celem jest bieganie bez utraty masy mięśniowej, ba w takim przypadku wogóle długodystansowych biegów nie polecam.

Przyjmujecie kreatynę w cyklach 6-8 tygodni? czy cały czas. Bo z tego co czytam to co strona to pisze inaczej :) Ja mam zamiar przyjmować ją tak: W dni kiedy mam rano bieganie, albo rower i wieczorem siłkę to brałbym 5 g rano i 5g wieczorem przed treningami. W dni które mam tylko jeden trening brałbym 5 g przed i 5 g po treningu. W dni bez [...]

[...] ci niepomoge,moj trning jest podporzadkowany na moje mozliwosci,a nie ja do treningu,musisz poprobowac i wybrac wariant odpowiedni dla siebie. a jesli chodzi o rower to niewiem ja wole HIIT to jak najbarziej polecam,bo dziala na mnie rewelacyjnie(6Kg fatu po miesciacu mniej) Jakbys sie zdecydowal jednak na bieganie to ja na czczo rano. Pzdr

29.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch+Aero...Miało byc bieganie , ale sie rozmysliłem wiec trening był taki jak był :) jutro tylko rano aeroby z 30-40 minut na czczo i bede jechał nad morze , po powrocie ogień WS 4x12 WL 5x5 Rozpiętki Skos 4x12 Wysiąg gorny 4x12 Czachołamacz 4x12 Wyciskanie wąskie leżąc 3x10 ławeczka skos 3x15 Unoszenie nog leząc [...]

Okej, zwiększę ilość białka (Perfect Whey Protein firmy Trec), wprowadzę trzy dni treningu siłowego obwodowego, po którym zaaplikuję sobie aeroby (spining, orbitrek lub bieżnia). Dodatkowo raniutko (ok 5.30) bieganie HIIT po parku. Teraz pytanie, HIIT na czczo? Mówiłeś o orzechach; czy mogą być włoskie? No i ile dziennie? pół szklanki?

jeżeli chodzi o bieganie rano, to wystarczy w zupełności 20 min., bo organizm nie ma za bardzo z czego czerpać energii ( mowa o ćwiczeniach na czczo ), więc od razu wali w tłuszcz. Natomiast w dni treningowe, jak sobie zaplanuję, że chce pobiegać to przed południem robie trening siłowy, a wieczorem aeroby, np. bieganie. Dużo lepiej się wtedy czuję [...]

[...] lekturze wielu linków przekonałam się że i w moim przypadku mogłoby to przynieść skutek bo tylko nie wiem czy temperatura panująca obecnie na dworze (szczególnie że chodzi o bieganie rano) jest sprzyjająca czy może poczekac już z tymi zapędami do wiosny bo na siłownię nie bede miała możliwości chodzić rano tylko popołudniu lub wieczorem.I co z [...]

[...] skończyłam 2 mieś temu. Trening ? Teraz 4 razy w tyg. siłowy ( ogólnorozwojówka) i aeroby : jeśli na czczo to 30-40 min. , jeśli pózniejsza pora to jest to 60 min głownie bieganie - bieżnia i plener, oraz rower -Orbitreka odpuściłam. Od przyszlego tyg. wracam do intensywnego treningu - codziennie na czczo 30-40 min. aerobów + standard [...]

rywon rób te aero na czczo najlepiej bieganie albo szybki marsz... miałem na winsie taki moment że praktycznie każdy posiłek wmuszałem i kończyło sie w połowie odruchem wymiotnym... własnie aero na czczo mnie uratowały, inna bajka jest.. nawet słodki o tym gadał że najlepszy sposób

nom fbw bedzie najlepsze + bieganie, z tygodnia na tydzień dokładaj czas biegania lub tez dni z bieganiam, jak aero krecisz rano na czczo to posiłke od razu wcinasz, zapomiałem wcześniej dodac

[...] że coraz dalej posuwa się coś w rodzaju osłabienia mięśni - zwiotczenia mięśni (nie wiem jak to określić - tracę tonus mięśni) sytuacja wygląda całkiem inaczej gdy przed bieganiem coś zjem mój problem polega jednak na tym że na śniadanie lubię zjeść wyżej wspomniane jajka -- jednak bieganie po nich jest dla mnie nie wygodne - czuje się [...]

spadek tlusczu a moze raczej jego wolniejsze osadzanie sie przez bieganie zawsze bedzie. Co do HIIT-a to wrecz nie polecam na czczo! On i tka jest za krotki zeby doszlo do spalania tluszczy i nie na tym ma jego mechanizm polegac! Na 30 min. przed hiitem polecam posilek przedtreningowy (troszke szybkiego bialeczka + wegle o roznych dlugosicach) [...]

Witam ! Wyglada na to ze chodzimy w tej samej wadze i wzrost tez nawet podobny(mam 185cm) , stosuje diete ckd i daje zauwazalne efekty , jesli chodzi o cwiczenia to duzo aerobow z rana na czczo (rower , bieganie)

Pon - wieczorem trening na sekcji Wt - rano bieganie jak dasz rade to na czczo (płyny mogą byc (woda)), trening obwodowy wieczorem Śr - luz, walki z cieniem Czw - trening na sekcji Pt - trening na sekcji Sob - tylko trening obwodowy Nd - luz, walki z cieniem tyle ci starczy przy takim stażu, jak myślisz ze 3 treningi na sekcji to mało to [...]

[...] a jeśli on ma - niech korzysta! No i niech nie biega na czczo, bo po co? Niech zje coś lekkiego, da czas się temu uleżeć i wio. no moze cos lekkiego zjesc,jezeli chodzi o bieganie na kondycje to interwały. ja zawsze biore pod uwage ze ktos trenuje tak jak ja czyli bez wzgledu na wszystko robi wszystko na 100% po 2h dobrze przepracowanego [...]

to jest trening barddziej na mase niż an redukcje :D po 1wsze spisz sbie dietkę która pomoże ci to wszystko spalić do tego dożuć jakies areoby na czczo bieganie/wymachy nóg/rowerek itd po tym jeśli chcesz zainwestuj w jakieś thermo i będzie gitnie(tłuszcz spala se najlepiej gdy twoje tętno jest na poziomie 140)

[...] jak ułożyć dietę, gdyż to co teraz robisz to nie dieta a głodówka. Przez 9 godzin nic nie jesz!! Toż to masakra i zabójstwo dla organizmu. Nic dziwnego że nie masz siły na bieganie. Ważysz mało, więc skup się na spalaniu tkanki tłuszczowej, czyli aeroby (najlepiej na czczo mimimum 30 minut)+ zdrowa!! dieta. Dochodzenie do ładnej sylwetki nie [...]

wiem ze siłka tez ma swój udział ale jest on niewielki. Jeżeli chodzi o bieganie to fakt faktem wydaje mi sie to najszybsza i najskuteczniejsza forma zwiększenia pojemnosci płuc, mam kolejne pytanie co i kiedy brac i kiedy jesc zeby nie tracic mięsni. Gdy byłem na redukcji to biegałem rano na czczo. Jak mam biegac teraz????

[...] redukcji. Jeśli nie carbo to co? Jeżeli wcinam BCAA, glutaminę, beta-alaninę i śpię po 8-9h dziennie to nie jestem w stanie się zregenerować? Trening staram się wykonywać naprzemiennie, raz aeroby, raz siłowy. Aeroby to głownie bieganie ale różnym tempem (jak biegam szybko to biegam mniejsze dystanse i vice versa), czasem rower. Siłowy to FBW.